A Terapia Cognitiva Comportamental foi inspirada no estoicismo, criada no século XX, essa técnica é utilizada até hoje no tratamento da ansiedade e depressão. Nas próximas linhas você vai ver como exercícios desenvolvidos no século passado já era praticado na Grécia antiga. A outra terapia inspirada é a Logoterapia.

Quem criou essa terapia?
Aaron T. Beck, foi psiquiatra e percebeu a ineficiência dos tratamentos de depressão, pois não conseguia que seus pacientes tivessem boas emoções e com os pensamentos negativos os sintomas da depressão voltaria, então desenvolveu um sistema que corrigisse essa ineficácia.

Na University of Pennsylvania, fez pesquisas clínicas sobre a depressão com resultados satisfatórios e expandiu o tratamento para ansiedade e transtornos de personalidade.

Sua teoria é que ao invés de tratar os sintomas desses pacientes, ele deveria tratar o pensamento distorcido. A TCC evita traumas do passado, o foco é que o paciente compreenda como o seu passado afeta seus pensamentos e atitudes. Dessa forma os pensamentos negativos são transformados em mais saudáveis e consequentemente positivos.

Existem pelo menos 12 Exercícios da TCC, mas vou listar aqui apenas 4 deles.

Registro de pensamentos disfuncionais, o terapeuta pede para o paciente registre os pensamentos desagradáveis que surgem em determinadas situações. Se a pessoa tem fobia social, ela deve escrever o que pensa quando está com medo ou ansiosa diante da possibilidade de se expor. Essa tarefa ajuda o paciente a tomar consciência de si.

O estoicismo a prática é com a meditação escrita, onde os estóicos anotam seus pensamentos, ideais e coisas a melhorar como forma de alcançar a virtude e viver pela razão.

Segundo exercício: Questionamento socrático
O profissional responsável vai fazer várias perguntas para o paciente se aprofundar em seus pensamentos e se autoconhecer.

Essas perguntas faz chegar a reflexões profundas e entender o padrão de seus pensamentos, ajudando a conhecer a si mesmo.

Os estóicos avaliavam seu dia fazendo perguntas no final do dia.

O imperador Marco Aurélio avaliava o seu dia com três perguntas:

– Onde eu errei?
– Quais as minhas vitórias?
– O que eu poderia ter feito? Ou naquela situação deveria ter agido de qual forma diferente?

A prática diária de avaliar nossas ações nos levam ao melhor conhecimento sobre nós e consequentemente dando margens para a identificação e aprimoramento dos nossos pontos fortes e fracos.

Já Sêneca analisava seu dia com quatro perguntas:

– De qual mau hábito me restringi hoje?
– Como eu melhorei?
– Foram minhas ações apenas?
– Como posso melhorar?

O terceiro exercício: Técnicas de exposição ela intervir diretamente em problemas específicos, como fobias. Coloca o paciente como espectador em uma peça de teatro. Esse é o caso das atividades de exposição, que podem ser utilizadas para tratar medos e traumas que limitam a vida do paciente.

As técnicas de exposição ajudam na resolução do problema, pois leva a pessoa para o que lhe causa ansiedade, ao mesmo tempo em que a ensina modos de controlar as emoções negativas e lidar com a situação de outra forma.

O quarto exercício: Espectador ou observador distante exercício de ver seus problemas como se fosse uma peça ou representação teatral.

Uma técnica para estimular que o paciente utilize sua imaginação para visualizar seus problemas como se fossem uma peça ou representação.

Essa prática permite diminuir as reações emocionais e proporcionar uma análise mais lúcida das experiências de vida. Como o paciente passa a narrar a situação como se não acontecesse com ele, novas visões sobre um mesmo acontecimento podem surgir, tornando mais fácil driblar os obstáculos.

Marco Aurélio fazia o exercício de ver as coisas por outro ângulo, imaginando os problemas como se estivesse nas nuvens. Dessa forma vendo seus problemas e os problemas de outras pessoas.

Que consistia em pessoas se unindo em casamentos e divórcios, morrendo e nascendo, pessoas em seus afazeres diários, indo para o trabalho, no escritório, nas fazendas. Todo espaço-tempo no seu lugar, e como é pequeno o período de tempo que a vida humana dura.

Esse exercício faz minimizar os seus problemas, pois talvez o seu drama seja pequeno e tenha pessoas com obstáculos maiores que o seu. Isso tira um pouco o peso de suas escolhas e que tenha uma vida mais leve.